COMO PARA DE FUMAR

 PARA DE FUMAR EU CONSEGUI VC TAMBÉM PODE

O mais importante é escolher uma data para ser o seu primeiro dia sem cigarro. Esse dia não precisa ser um dia de sofrimento. Faça dele uma ocasião especial e procure programar algo que goste de fazer para se distrair e relaxar.

Você pode escolher duas formas para deixar de fumar:

Parada imediata:

Essa deve ser sempre a primeira opção. Você deixa de fumar de uma só vez, cessando 

totalmente de uma hora para outra.

Parada gradual:
Você pode usar esse método de duas maneiras.

- Reduzindo o número de cigarros. Para isso, é só contar o número de cigarros fumados por dia e passar a fumar um número menor a cada dia.

- Adiando a hora em que fuma o primeiro cigarro do dia. Você vai adiando o primeiro cigarro por um número de horas predeterminado a cada dia até chegar o dia em que você não fumará nenhum cigarro.

- Se você escolher a parada gradual não deve gastar mais de duas semanas no processo.

Atenção!
Fumar cigarro de baixos teores não é uma alternativa. Eles fazem tanto mal à saúde quanto os outros cigarros. Cuidado com os métodos milagrosos para deixar de fumar. Se tiver dúvidas, procure orientação médica. Somente um médico poderá avaliar a utlização de outros métodos, como, por exemplo, adesivos de nicotina.
Repense sua rotina
Para quebrar as associações que existem entre fumar e sua rotina, é necessário planejar atividades para colocar "no lugar do cigarro". Pense no que seria possível fazer para mudar sua rotina e busque atividades diferentes. Você deve manter seus prazeres e lazeres sem o cigarro. Nesse período inicial, contudo, é melhor evitar certas situações até que você se sinta fortalecido para lidar com elas.

Invista em seu preparo físico
Procure iniciar caminhadas, de preferência em lugares agradáveis. Se não gosta de caminhar, procure outro exercício ou esporte que o agrade. Preencha seu tempo com algo que você realmente goste de fazer. Dance, pratique jardinagem, cozinhe pratos diferentes, vá ao cinema, museus, ouça música, namore, leia, bata papo com os amigos. O importante é cuidar do corpo e da mente.

O que pode acontecer quando você deixa de fumar?

Fique de olho na alimentação. 
Se a fome aumentar, não se assuste. É normal um ganho de peso de até 2 quilos após deixar de fumar porque seu paladar vai melhorando e seu metabolismo, se normalizando. De qualquer forma, procure não comer mais do que está acostumado. Evite doces e alimentos gordurosos. Mantenha uma dieta equilibrada, com alimentos de baixa caloria, frutas, verduras, legumes. Para distrair a fome, chupe balas ou chicletes dietéticos. Beba sempre muito líquido, de preferência água e sucos naturais. Evite tomar café e bebidas alcoólicas. Eles podem ser um convite ao cigarro. Procure trocá-los por chá e conquetéis sem álcool (como de frutas e tomate). 

Lidando com a vontade de fumar

A pessoa que fuma fica dependente da nicotina, considerada uma droga. E daquelas bastante poderosas, pois atinge o cérebro em apenas sete minutos. É normal, portanto, que os primeiros dias sem cigarro sejam os mais difíceis.

 Ao parar de fumar você pode se sentir ansioso, com dificuldade de concentração, irritado, ter dores de cabeça e sentir aquela vontade intensa de fumar. Cada pessoa tem uma experiência diferente. Uns sentem mais desconforto; outros não sentem nada. Mas não desanime, tudo isso vai desaparecer no máximo em duas semanas!

 Para fugir das armadilhas

Nos momentos de estresse
Quando perdemos alguém querido, passamos por dificuldades financeiras, problemas no trabalho, rompemos um relacionamento, a resposta automática pode ser o cigarro. Procure se acalmar e entender que momentos difíceis sempre vão ocorrer e fumar não vai resolver seus problemas!

Se sentir muita vontade de fumar
Para ajudar, você poderá chupar gelo, escovar os dentes a toda hora, beber água gelada ou comer uma fruta. Mantenha as mãos ocupadas com um elástico, pedaço de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie objetos pequenos. Não fique parado - converse com um amigo, faça algo diferente, distraia sua atenção. Saiba que a vontade de fumar não dura mais que alguns minutos.
Evite o primeiro cigarro e você evitará todos os outros
Alguns ex-fumantes acabam voltando a fumar por estarem se sentindo tão bem que acham que podem fumar apenas um cigarro - ou só acender o cigarro de um amigo. Mesmo uma só tragada pode levar você a uma recaída. Portanto, todo cuidado é pouco.

Muitas vezes essa decisão é adiada para evitar o "desconforto" de ficar sem o cigarro. Outras, por acreditar que é possível parar a qualquer momento. Podemos ainda buscar o momento ideal ou esperar que a vontade e a certeza de querer parar de fumar apareçam! Que tal pensar um pouco sobre essa decisão?

Gravidez na adolescência

Gravidez na adolescência

         Segundo a Organização Mundial de Saúde, a adolescência é um período de transição entre a infância e a idade adulta, que vai dos 10 aos 19 anos. É caracterizada pela entrada na puberdade, expressando-se por mudanças ao nível físico, psicológico e social nos adolescentes. No entanto, o meio cultural em que se inserem influencia muito estas mudanças.

         A rapariga ao completar a maturidade sexual fica em condições de procriar, ou seja, pode engravidar na sua primeira relação sexual.

         Existem muitos mitos populares mas nem todos possuem total veracidade, como por exemplo “Se te lavares bem depois da relação, não acontece nada”, “Se o coito for de pé, não ficas grávida”, “se a rapariga não chegar ao orgasmo, a gravidez é impossível”.

         Uma gravidez na adolescência implica um duplo esforço de adaptação fisiológica e a conciliação de duas realidades que convergem num único momento: estar grávida e ser adolescente (a nível físico, o corpo da jovem ainda está em modificação e em termos psicológicos, a aceitação da realidade é um processo complicado).

         Uma gravidez não desejada pode dever-se a:

- Transformação e alteração dos padrões comportamentais e dos valores morais;

- Deficiente promoção de educação sexual e falta de planeamento familiar;

- Início precoce da actividade sexual; 

- Meio cultural e socioeconómico;

- A confiança no companheiro no acto sexual;

- Medo de perder o namorado se recusar ter relações sexuais;

- Falta de orientação dos pais;

- Historial na família: o facto de nas gerações anteriores ter havido pais/mães adolescentes;

- Achar que só acontece aos outros;

- Confusão entre afecto e sexo;

- Esquecimento dos métodos contraceptivos;

- Desejo de mostrar aos pais maturidade,

- Ver no filho a oportunidade para ter um projecto de vida;

- Baixa auto-estima e falta de atenção e amor.

             As principais consequências de uma gravidez na adolescência são: a dificuldade em encontrar empregos bons e estáveis, a diminuição da liberdade, não ter horas para dormir já que uma criança exige tempo e paciência e ela própria necessita de dormir mais do que um adulto. Infelizmente, ‘torna-se comum’ a presença de jovens grávidas nas escolas. Inicialmente eram gozadas e postas de parte pelos próprios colegas, contribuindo para a sua desistência escolar o que levava posteriormente, a terem empregos mal remunerados, por não terem acabado os estudos.

            A principal dificuldade em ser mãe adolescente começa logo no meio familiar. Actualmente, o primeiro impacto dos pais é extremamente negativo. Ficam desiludidos e desapontados por os filhos acabarem por não seguir o projecto de vida que tinham sonhado para eles. Alguns põem a filha fora de casa enquanto outros conformam-se e acabam por apoiar os adolescentes. Os aspectos culturais influenciam muito a reacção dos pais, visto o meio social, em que se inserem, contribui para a formação de valores, de opiniões, atitudes e comportamentos (por exemplo, segundo várias religiões, a gravidez precoce é encarada como um pecado). Outra preocupação consiste na relação incerta com o companheiro e com os amigos. Alguns amigos da jovem grávida podem acabar por a recriminar, pondo termo à suposta amizade. Existe sempre o receio de contar ao companheiro já que pode não aceitar muito bem o que está a acontecer. Uns fogem da responsabilidade, não se sentido preparados para assumir uma gravidez precoce enquanto, outros assumem toda a responsabilidade enquanto pais e procuram manter contacto com a criança independentemente da relação que mantém com a mãe do bebé. 

         A realidade de se ser mãe é completamente diferente. Os projectos e interesses que tinham anteriormente, ficam para segundo plano. O futuro torna-se incerto, cheio de preocupações e responsabilidades. Na maior parte das vezes, este é um período em que a adolescente se sente só e desamparada, sem o apoio dos pais, do companheiro e dos amigos. 

         Nos países em desenvolvimento, geralmente, as jovens ficam grávidas muito novas. Existem países onde as meninas são prometidas quando nascem, e assim entre os 13 e 14 anos casam-se com os seus noivos. Por outro lado, também existem países que excluem automaticamente as jovens grávidas, porque na maioria destes países, a gravidez na adolescência indica carência e dificuldades sociais e económicas.

         Cada vez mais, começa a existir um maior número de instituições e associações que apoiam estes jovens ‘excluídos’ do núcleo familiar e da sociedade. 

         Numa era em que os meios de comunicação e informação estão disponíveis em todo o lado e para qualquer pessoa, e os métodos contraceptivos estão disponíveis, gratuitamente, nos centros de saúde, é fundamental o uso destes, de modo a evitar as gravidezes indesejadas e as doenças sexualmente transmissíveis.

         Portugal, mesmo sendo um país desenvolvido, é o segundo país da Europa com maior taxa de gravidez na adolescência.